Pilates cho người mới tập: Kết hợp với Yoga để tăng hiệu quả?

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, lợi ích vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko giới hạn tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong các cách thức tập tành hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. không chỉ là lựa chọn hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực trước tiên, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, nhanh chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh

Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua các đi lại có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng điểm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm những nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thuôn gọn, bền bỉ và cân đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi vận động Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.

1. tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và thân thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
4. tương đối thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
5. chuẩn xác (Precision): thực hành động tác 1 cách xác thực là cực kỳ quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban đầu được ngoại hình như 1 phương pháp phục hồi chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.

Những loại hình Pilates phổ quát nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác chính xác hơn.

• thế mạnh: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” to với khuông kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho những bài tập hồi phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và một bề mặt cong hình săng rượu, lý tưởng cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

ưu điểm của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể xác thực, ưng ý với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ các thuận tiện đáng kinh ngạc mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn ý thức.

• Kiến tạo vóc dáng dong dỏng gọn, săn chắc: Pilates tụ họp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà ko bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các đi lại có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ đi lại của khớp một cách an toàn.
• Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận thân thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Giảm găng, cải thiện tinh thần: Việc tập hợp vào khá thở và đi lại giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thảnh thơi..
• Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
• phòng ngừa và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có 1 số điểm tương đồng (tập trung vào kết nối tâm não-thân thể, tương đối thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Tiêu chí	Pilates	Yoga
xuất phát	Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu.	thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như một thực hiện tâm linh.
mục tiêu chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong thái và bình phục chức năng.	Kết nối tâm não, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại.
khá thở	Sử dụng khá thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.	tương đối thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi).
vận động	những vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng tâm.	Thường là giữ các tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì một mực, kết hợp với những chuỗi đi lại (Vinyasa).
chi tiết linh tính	không có. Hoàn toàn là một phương pháp rèn luyện thể chất.	vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống.
Sử dụng thiết bị	phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac…	Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn hoàn hảo. Nếu bạn tìm kiếm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết linh tính, Yoga có thể ưng ý hơn. ngoài ra, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đó là 1 lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 kỹ thuật về đi lại, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể 1 cách sáng suốt và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và 1 cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn